Sebelum memulai sesi latihan angkat beban yang intens, satu hal yang tidak boleh dilewatkan adalah pemanasan. Seringkali dianggap sepele, pemanasan yang tepat memiliki peran krusial dalam meningkatkan performa, mencegah cedera, dan mempersiapkan tubuh secara keseluruhan untuk tekanan yang akan diberikan saat angkat beban. Mengabaikan pemanasan sama dengan meningkatkan risiko terjadinya masalah pada otot dan persendian, yang justru akan menghambat kemajuan latihan Anda.
Pada hari Senin, 14 April 2025, di sebuah pusat kebugaran “Power Up Gym” di kawasan Jakarta Pusat, seorang pelatih personal bersertifikat, Bapak Johan, memberikan penjelasannya mengenai pentingnya pemanasan sebelum angkat beban. Beliau menekankan bahwa pemanasan yang baik akan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan suhu tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Dengan otot yang lebih siap dan fleksibel, risiko terjadinya tarikan otot (strain) atau keseleo (sprain) saat melakukan gerakan angkat beban yang berat akan jauh berkurang.
Bapak Johan juga mencontohkan sebuah simulasi yang dilakukannya terhadap 20 anggota gym. Sepuluh orang melakukan pemanasan yang komprehensif selama 10-15 menit sebelum latihan, sementara sepuluh orang lainnya langsung memulai latihan tanpa pemanasan yang memadai. Hasil pengamatan menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan pemanasan mampu mengangkat beban yang lebih berat dengan teknik yang lebih baik, serta melaporkan tingkat kelelahan dan nyeri otot yang lebih rendah setelah latihan. Simulasi ini mengilustrasikan betapa signifikan pengaruh pemanasan terhadap performa saat angkat beban.
Lebih lanjut, dalam sesi edukasi singkat di area latihan beban pada hari Rabu, 16 April 2025, Bapak Johan menjelaskan beberapa contoh gerakan pemanasan yang efektif sebelum angkat beban. Gerakan tersebut meliputi kardio ringan seperti jogging di tempat atau bersepeda statis selama beberapa menit, diikuti dengan peregangan dinamis yang melibatkan gerakan aktif seperti ayunan lengan, putaran pinggul, dan peregangan kaki. Beliau juga menyarankan untuk melakukan set pemanasan dengan beban yang ringan sebelum mencapai beban kerja utama.
Sebagai kesimpulan, pemanasan adalah bagian yang tidak terpisahkan dari rutinitas latihan angkat beban. Investasi waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan yang tepat akan memberikan manfaat jangka panjang berupa peningkatan performa latihan, penurunan risiko cedera, dan pemulihan yang lebih efektif. Jangan pernah menganggap remeh pentingnya pemanasan sebelum Anda mengangkat beban yang berat.